¿PUEDO ENTRENAR ESTANDO EMBARAZADA?

Es importante saber que el embarazo no es una patología y por ende no es una contraindicación para realizar ejercicios físicos.

Durante el embarazo ocurren cambios interesantes en los sistemas musculoesqueletico, respiratorio, endocrino y metabólico tanto en la madre como en el feto. El ejercicio físico mejora todos estos sistemas en el ser humano común, imaginen los beneficios que conlleva ejercitarse en la mujer embarazada y el impacto positivo que traslada hacia el feto.

Se ha observado que el feto tolera bien el ejercicio materno, según M. Sarmiento. El ejercicio materno se relaciona con la disminución de la frecuencia cardiaca fetal en mujeres embarazadas sin un adecuado acondicionamiento físico.

Esto confirma que el ejercicio en forma moderna, mejora la condición física de la madre y el feto el cual no representa ningún peligro para la salud de los mismos.

Las futuras madres que ya venían realizando ejercicio físico o son deportistas, pueden seguir haciéndolo, solo deben bajar su intensidad, volumen y el trabajo debe ser en forma moderada sin exceder su capacidad máxima. Quedando contraindicado deportes de contacto, saltos, torsiones, vueltas rápidas y participación en eventos deportivos.

COMO PODEMOS ENTRENARNOS

Ante de todo la valoración y prescripción del medico obstetra, el va a hacer nuestro guía durante toda esta etapa, el tiempo de embarazo, el estado nutricional, estado físico, disposición y la motivación, para luego desde allí planificar su rutina de ejercicios.

Los ejercicios ideales serian aeróbicos, trote de bajo impacto, nadar, bicicleta estática, levantamiento de pesa (solo que no debe hacerse de pies) y con cargas moderadas.

Recomendaciones: (según Colegio Americano De Medicina Del Deporte).

· Estiramiento y calentamiento de las articulaciones y músculo (5-10 minutos).
· Ejercicios de 15 a 30 minutos.
· Enfriamiento (debe ir disminuyendo la intensidad.)
· La frecuencia cardiaca máxima debe manejarse al 70% y en lo posible nunca por encima a 140 latidos por minutos.
· Frecuencia 3 veces por semanas por espacio de 30 minutos de ejercicios, se puede mantener hasta el segundo semestre y a partir de la semana 30-32 debe realizarse actividades mínima.
· La temperatura no debe exceder 38° c.
· Debe tener contacto con su medico si presenta cualquier anomalía.


CUANDO DEBE DETENERSE EL EJERCICIO FISICO.

El Colegio Americano De Medicina Del Deporte presenta un llamado de atención para conocer cuando debemos detener el ejercicio físico, se detalla a continuación:


. Peso insuficiente (menos de 1 kg. /Mes en los ultimo 2 semestre)
. Excesiva fatiga, palpitaciones, dolor toráxico.
. Ausencia de movimiento fetal.
. Hemorragia vaginal.
. Salida de líquido amniótico.
. Actividad contráctil uterina (mayor de 6-8 horas).
. Dolor de cabeza, alteraciones visuales inexplicables.




Fuentes: Juan Manuel sarmiento. El ricon del entrenador.GSSI.
American College of Sports Medicine. Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
Lippincott Williams & Wilkins. 6 edit. 230-233, 2000.