Por: Sergio Mc dowells.Revisemos un poco el pasado, en los años ochenta los gimnasios y centros deportivos los entrenadores se dedicaban exclusivamente al entrenamiento y mejoramiento de sus atletas, y de pronto se vieron ocupados con personas que querían mejorar su estado de salud y su aspecto físico(la barriguita). Dada que la inquietud era perder esa barriguita abultada, se busco la solución mediante un trabajo en la zona en cuestión. Todo fue muy simplista, los ejercicios abdominales que realizaban los atletas en su entrenamiento según la disciplina fueron transferidos al ámbito del fitness. Hoy día todavía vemos a personas en los gimnasios tratando de reducir la cintura con miles de técnicas y repeticiones con ejercicios de abdominales, esto sin contar con aparatos que saturan nuestras pantallas de televisión a través de los comerciales nocturnos afirmando el mito que los ejercicios abdominales crean un abdomen plano, esto no es más que una explotación de los comerciantes y fabricantes de estos producto que prometen dejarte un vientre plano en solo tres minutos de ejercicio diarios sin gran esfuerzo.
La lógica eliminando al mito.
Cuando realizamos ejercicios para el bíceps (flexión de codo) con cualquier carga, con repeticiones bajas o altas, esto no iría a disminuir el diámetro del brazo, al contrario, si observaríamos un brazo más tonificado. Una investigación realizada por Federico. C (1983), González. B (1995) confirman que realizar entre 8 y 12 repeticiones con carga submaxima provoca hipertrofia (crecimiento muscular), entonces seria una fantasía pretender reducir el perímetro de la cintura realizando contracciones abdominales, es preciso desterrar estos mitos y evolucionar a partir de ejercicios lógicos.
Existe el mito que mientras más ejercicio muscular en la zona se haga, va a crear más movilización del tejido graso, se escucha actrativo pero las investigaciones desarrolladas hasta ahora no soportan esta teoría. Por ejemplo, cuando se estudian los diámetros y las reservas de grasa subcutánea de los brazos de los tenistas se encuentra la misma proporción de grasa en ambos brazos y una mayor proporción de tejido muscular en el brazo dominante. Así, el ejercicio regular y prolongado no se corresponde de una reducción de grasa en el brazo más ejercitado. En otro experimento donde se tomaron biopsias en el glúteo, debajo de la escápula y el abdomen, antes y después de 27 días de ejercicios abdominales; se encontró que los adipositos de la zona abdominal no se redujeron más que en las otras regiones menos ejercitadas. La ciencia hasta ahora ha encontrado, que no hay ningún ejercicio en forma “localizada” que elimine la grasa en un sitio en específico.
García. P. (2000) El ejercicio estimula la movilización de grasa corporal mediante de hormonas que circulan a través del torrente sanguíneo y actúan sobre los depósitos de grasa en todo cuerpo. No existen evidencias de que los ácidos grasos sean liberados en una mayor proporción de los músculos que están activos, por lo tanto, hacer énfasis en un solo grupo muscular no es de mucha ayuda para quemar la grasa de la zona ejercitada.
Del mito a la realidad
El recto abdominal se fortalece y tonifica con los ejercicios abdominales, pero nada tiene que ver con proporcionar un abdomen plano y libre de grasa. Dumont, P. (1997) al ejercitar este músculo sin considerar la sinergia abdominal (músculos implicados indirectamente en la acción) tiene por efecto un aumento de la presión intra-abdominal, favorece la distensión del músculo transverso (faja muscular natural del cuerpo) provocando un vientre abultado y protuberante.
Ahora bien, si desea reducir el contorno de la cintura debes mantener un balance negativo del consumo de tus calorías diarias y comenzar ejercicios para tonificar el músculo transverso como un nueva dimensión de los ejercicios abdominales. El músculo transverso es un músculo que se encuentra en la parte anterior y lateral del abdomen, debajo del músculo oblicuo menor. Es par, ancho, cuadrilátero. Es el más profundo de los músculos anchos del abdomen, siendo carnoso en su parte media y membranoso en sus dos extremidades. Se extiende de la columna vertebral a la línea blanca.
Los ejercicios a realizar para reducir la cintura abdominal deben cumplir con la tonificación del transverso. Para ello podemos sencillamente acostarnos boca abajo y tomando aire intentamos despegar el ombligo del piso buscando la contracción del transverso durante unos segundos.
Acostado boca arriba, inspirar hinchando el abdomen como la mujer embarazada y luego relaja botando el aire, contrayendo al máximo el transverso y reducir el contorno de la cintura.
El mismo ejercicio en cuadrupedia con la postura correcta de la columna y apoyo de las rodillas, intenta llevar la zona genital en dirección hacia el ombligo, encorvándote en forma de arco y contrayendo el transverso.
Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal pero lamentablemente, la realidad es que las personas utilizan estos ejercicios buscando un fin estético. Una realidad anatómica: la musculatura abdominal y el panículo adiposo no forman un todo, si no que constituyen diferentes compartimientos (masa magra y masa grasa). También cabe aclarar, que la utilización de la grasa corporal localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un bajo gasto energético. Reconsideremos pues, la costumbre de “eliminar” quitar grasa con ejercicios abdominales. Cuida tu alimentación recuerda que los cambios son lentos, nadie se acostado a dormir y al día siguiente tiene 4 kilos menos. El proceso de eliminar la barriguita necesita su tiempo.
Fuente: http://www.publisherstandars.com/
http://www.gssiweb-sp.com/
Pinsach. P. Ejercicios abdominales falsas esperanzas.
www.es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_transverso_del_abdomen
0 comentarios:
Publicar un comentario