En general los usuarios de gimnasios o centros deportivos se afilian para realizar programas de ejercicio físico y son personas aparentemente sanas que asumen como objetivo mejorar la puesta en forma y salud, reducir peso y disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Sin embargo, es prudente tomar algunas precauciones y por tanto se le sugiere al profesional de educación física, preparador físico, instructor de fitness que incorpore alguna forma de evaluar el estado de salud de sus futuros alumnos antes de comenzar un programa de ejercicios físico con el propósito de conocer los hábitos personales, factores de riesgo para enfermedad coronaria y los antecedentes médicos o padecimiento actual.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) las personas asintomáticas, varones aparentemente sanos menores de 40 años y mujeres menores de 50 años con menos de dos (2) factores de riesgo de enfermedad coronaria, no es necesario que realicen una evaluación médica antes de comenzar un programa de ejercicios que implique entrenamiento de intensidad vigorosa, es decir, por encima del 60% del Consumo Máximo de Oxígeno (Vo2máx.).
Tampoco es necesario que personas asintomáticas, hombres y mujeres aparentemente sanos, independientemente de la edad y factores de riesgo de enfermedad coronaria, sean evaluadas por un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento de intensidad moderada, es decir intensidad de ejercicio del 40% - 60% de Vo2máx. A estas personas se les puede aplicar cuestionarios homologados que ellos mismos rellenan para detectar si existen contraindicaciones médicas para el ejercicio.
El PAR-Q es un cuestionario de preparación para la actividad física que ha sido muy bien elaborado y tiene una sensibilidad del 100% y una especificidad del 80% para detectar contraindicaciones al ejercicio. Esto permite reducir riesgo de algún tipo de lesión y mejorar la salud y los niveles de condición física de una manera segura y eficaz.
ASPECTOS A CONSIDERAR PARA PRESCRIBIR EL EJERCICIO SEGÚN (ACSM).
Modo: ejercicios rítmicos que involucren grandes grupos musculares. (Pilates, Funcional, Aeróbicos, trote etc.)
Duración: entre 20 y 60 minutos diarios.
Frecuencia: De 3 a 5 veces por semana.
Intensidad: de 55% - 65% máximo de la frecuencia cardíaca.
40% - 50% reserva funcional.
Progresión del Ejercicio: Como consecuencia del programa de ejercicios la persona sufre cambios fisiológicos y metabólicos que mejoran su rendimiento físico, pero para continuar induciendo cambios que mejoren el sistema cardiopulmonar y músculo esquelético se debe incrementar progresivamente la frecuencia, intensidad y duración del ejercicio, aplicando el principio de progresión del ejercicio. Se debe tener precaución al aumentar simultáneamente o hacer una combinación de estos elementos ya que pueden incrementar el riesgo de lesión o de sobrecarga de entrenamiento.
Conclusiones:
La evaluación de la condición física debería estar más relacionada con la salud, que con el estado atlético. Características como la velocidad, la potencia muscular y la agilidad son importantes para el éxito deportivo y son principalmente determinadas por factores genéticos. La potencia aeróbica, la composición corporal, la flexibilidad articular y la fuerza y resistencia de los músculos esqueléticos son influenciados parcialmente por factores hereditarios, pero pueden cambiarse significativamente con los patrones apropiados del ejercicio.
Recomendaciones:
La evaluación periódica del fitness permite:
• Indicar la necesidad de modificar la prescripción de ejercicio.
• Reconocer síntomas o signos de esfuerzo excesivo.
• Reconocer respuestas inadecuadas al ejercicio.
• El estado de salud es algo que se debe tener muy en cuenta cuando se elabora una prescripción de ejercicio.
Fuente
Pinsach. P. Ejercicios abdominales falsas esperanzas.
www.es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_transverso_del_abdomen
www.es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_transverso_del_abdomen
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